ההבנה של מערכת 1 ומערכת 2 היא המפתח למעבר מתגובה אוטומטית של 'הילחם או ברח' לניהול מושכל של עימותים. חתן פרס נובל, פרופ' דניאל כהנמן, הגדיר אותן כשתי מערכות חשיבה הפועלות במקביל:

 

שתי המערכות שמנהיגות את התגובות שלנו

​

מערכת 1: המערכת המהירה

• מהירות: פועלת במהירות הבזק ובאופן אוטומטי לחלוטין.

• מאמץ: פועלת ללא כל מאמץ מודע (מצב "טייס אוטומטי").

• תפקיד מרכזי: הישרדות, זיהוי תבניות מוכרות ופעולה אינסטינקטיבית.

• במצבי עימות: היא זו שמפעילה תגובות "הילחם או ברח" (Fight or Flight). היא נוטה לתוקפנות, האשמה או הימנעות מהירה.

• ​

מערכת 2: המערכת האיטית

• מהירות: איטית משמעותית ומגיבה רק לאחר עיבוד נתונים.

• מאמץ: דורשת ריכוז, תשומת לב ומשאבים מנטליים גבוהים.

• תפקיד מרכזי: ניתוח לוגי, פתרון בעיות מורכבות וקבלת החלטות מושכלת.

• במצבי עימות: היא המערכת שמאפשרת לנו להשהות תגובה, לגלות אמפתיה ולהשתמש בתקשורת בונה (כמו טכניקת "גוף ראשון").​

​

המאבק בין האינסטינקט למודעות

במצבי איום, עלבון או לחץ קיצוני, מערכת 1 היא הראשונה לקפוץ. היא פועלת על סמך דפוסים ישנים, פחדים ותגובות הישרדותיות. ברגעים אלו, המוח לעיתים "נחטף" על ידי הרגש, והיכולת שלנו לחשוב על תוצאות המעשים שלנו מצטמצמת למינימום.

הבשורה הטובה היא שניתן לאמן את המעבר בין המערכות.

"החופש שלנו נמצא במרווח שבין הגירוי לתגובה." (ויקטור פראנקל) העבודה בסדנת איתי שריף היא אימון של מערכת 2 לתפקד גם כשהמערכת הראשונה "רועשת" ומנסה להשתלט.

​

איך אנחנו עושים זאת בסדנה?

ההבנה ש"התפרצות" היא לעיתים קרובות פעולה אוטומטית של מערכת 1 עוזרת לנו להחליף את האשמה והבושה באחריות. בסדנאות אנו בונים "גשר" בין המערכות דרך מספר כלים:

• זיהוי מוקדם: אנו לומדים לזהות את הסימנים הגופניים של מערכת 1 (דופק מואץ, כיווץ שרירים, נשימה שטחית) לפני שהיא משתלטת.

• השהיית תגובה גופנית: תרגילים המשלבים מודעות גופנית ונשימה מאפשרים לנו "להרוויח זמן" עבור מערכת 2.

• מעבר לתקשורת מודעת: שימוש בטכניקות כמו "גוף ראשון, אני" דורש מאמץ של מערכת 2, ובכך הוא "מאלץ" את המוח לצאת מהמצב ההישרדותי ולחזור למצב של דיאלוג.

​

לסיכום

טכניקות לוויסות רגשי אינן רק עניין של "רצון טוב". מדובר באימון של מנגנון ביולוגי. ככל שנתרגל יותר את העצירה ואת המעבר למערכת 2 במצבים יומיומיים, כך נוכל לשמור על שליטה ועל תקשורת בריאה גם ברגעים המאתגרים ביותר.

רוצים ללמוד איך לאלף את ה"טייס האוטומטי" שלכם? אנחנו מזמינים אתכם להצטרף לסדנה הקרובה ולרכוש כלים מעשיים לוויסות, שליטה עצמית ותקשורת נכונה.

 לפרטים על הסדנאות הקרובות ותאום